Повернення з полону — це не лише фізичне звільнення, а й початок складного внутрішнього процесу. У цей період важливо розуміти: різні емоції, реакції та стани — це нормальна відповідь психіки на пережите.
Як пояснює психологиня Ганна Мокроусова, відновлення після полону відбувається поступово і має свої етапи.
Далі про це детальніше в матеріалі, який підготовлено на основі відео «Психологічний стан після полону», опублікованого на YouTube-каналі благодійного фонду «Принцип надії» — правозахисної організації, створеної під час повномасштабної агресії росії проти України.
Фонд працює для підтримки людей, постраждалих від війни: військових і цивільних полонених, звільнених із полону, ветеранів, внутрішньо переміщених осіб та інших вразливих груп. Його діяльність також спрямована на захист прав і свобод, відновлення справедливості та посилення стійкості українського суспільства.
Що відбувається з людиною після звільнення
Умовно цей процес можна поділити на кілька періодів:
- перші дні — стадія гострого стресу;
- перші місяці — період стабілізації;
- далі — етап відновлення та інтеграції досвіду.
Саме тому в цей час важливо дати собі можливість:
- відпочити;
- поступово відновити сон і харчування;
- не перевантажувати себе інформацією та спілкуванням.
Не варто одразу намагатися «повернути все як було» — цей процес потребує часу.
Які стани можуть виникати — і чому це нормально
У перші тижні та місяці після звільнення люди можуть стикатися з різними реакціями:
- відчуття нереальності того, що відбувається;
- труднощі з концентрацією та пам’яттю;
- підвищена емоційність або, навпаки, відсутність емоцій;
- складність у спілкуванні, бажання ізолюватися;
- розгубленість у простих ситуаціях вибору;
- чутливість до дотиків або звуків.
Ці стани пов’язані з тим, що в умовах полону психіка змушена була адаптуватися до обмеженого середовища і постійної небезпеки. Після звільнення їй потрібен час, щоб знову «навчитися» жити в умовах свободи.
Сон, тіло і базові потреби — основа відновлення
Окрему увагу варто приділити сну. Порушення сну в перші дні — часте явище, але якщо вони тривають довше, важливо звернутися до фахівців.
Сигнали, на які варто звернути увагу:
- тривале безсоння;
- часті нічні пробудження;
- нічні жахи;
- відчуття виснаження після сну.
Сон — це один із ключових механізмів відновлення психіки. Також важливими є базові речі:
- регулярне харчування;
- легка фізична активність;
- перебування на свіжому повітрі.
Ці прості дії допомагають поступово стабілізувати стан.
Про вибір, контроль і повернення до життя
У полоні людина втрачає можливість обирати. Тому після звільнення навіть прості рішення можуть викликати труднощі. Це нормально.
З часом, коли з’являється відчуття безпеки, повертається і здатність:
- розуміти свої бажання;
- ухвалювати рішення;
- відчувати контроль над життям.
Важливо не поспішати і дозволити собі рухатися у власному темпі.
Чому важлива підтримка інших
Попри бажання усамітнитися, відновлення відбувається у взаємодії з іншими людьми. Це можуть бути:
- близькі;
- побратими і посестри;
- психологи;
- соціальні працівники;
- лікарі.
Іноді після полону може виникати недовіра або роздратування навіть до тих, хто допомагає. Це також нормальна реакція, пов’язана з досвідом ізоляції. З часом ці відчуття зменшуються.
Про почуття провини і сильні емоції
Деякі звільнені можуть відчувати провину — перед тими, хто залишився в полоні, або перед загиблими. Важливо розуміти: людина не впливає на рішення про обміни.
Ці почуття — частина людської реакції на складний досвід, але їх не варто залишати всередині. Про них важливо говорити — з психологами або тими, хто має подібний досвід.
Так само можливі різкі зміни настрою — від піднесення до виснаження. У цей період не рекомендується приймати важливі життєві рішення — краще дати собі час.
Коли варто звернутися по допомогу
Звернення до психолога — це не ознака слабкості, а спосіб підтримати себе.
Особливо важливо не відкладати допомогу, якщо з’являються:
- тривожність або панічні стани;
- ознаки депресії;
- сильні перепади настрою;
- нав’язливі спогади або флешбеки;
- проблеми зі сном;
- думки про самопошкодження.
Фахівці допомагають впоратися з наслідками досвіду, а не змушують людину знову його переживати.
І важливо пам’ятати: людина має право обирати — говорити чи ні, звертатися саме до того спеціаліста, якому довіряє.
Повернення з полону — це початок нового етапу, який потребує часу, підтримки і розуміння. Відновлення не відбувається швидко і рівно. Але крок за кроком людина повертає контроль над своїм життям, відновлює зв’язки і знаходить нові опори.
Важливо пам’ятати: допомога поруч — і звертатися по неї нормально.
І найголовніше — досвід полону не визначає людину повністю. Попереду — життя, у якому є місце для відновлення, рішень і власного вибору.